admin Felicitări pentru că ai făcut primul pas spre a te simți grozav și în formă bună. Mulți oameni își doresc să poată avea un corp mai suplu mâncând alimente sănătoase și uitându-se la televizor toată ziua. Nu se poate. Deși poate suna ca un proces consumator de timp și plictisitor pentru a intra în formă, există multe beneficii. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să începeți călătoria către un corp mai sănătos și un sentiment de măreție.
1. Exercițiu zilnic
În fiecare zi, faceți exerciții fizice timp de cel puțin o oră. Deși nu trebuie să alergați, să faceți jogging sau să faceți orice altceva care vă va provoca răni, este important să includeți niște exerciții fizice moderate în viața de zi cu zi. Fă un antrenament mai intens dacă vrei să slăbești rapid. Ai putea merge o oră în ritm rapid. De asemenea, puteți face jogging, dar setați timpi de sprint specifici. Asigurați-vă că nu vă doare în timpul antrenamentului. Muschii tai pot sa te dureze dupa un antrenament intens. Deși poate fi enervant, acesta este un semn că corpul tău se schimbă. După fiecare antrenament, asigurați-vă că rămâneți hidratat și întindeți-vă. De asemenea, consumați alimente bogate în proteine. Proteinele nu numai că vă vor ajuta să vă reconstruiți mușchii, ci și să îi mențineți sănătoși.
2. Asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite și porționați fiecare masă
Ar trebui să eviți dulciurile, indiferent cât de mult îți spune stomacul să mănânci bomboane. Nu vei pierde în greutate dacă mănânci bomboane dulci. Chiar dacă ai doar o bomboană, aceasta va duce la următoarea. Când încerci să slăbești, fructele și legumele sunt cele mai bune. De exemplu, merele vă pot face stomacul să se simtă mai plin până la 3-4 ore. Broccoli și fasolea verde sunt bune pentru sistemul digestiv.
Țineți de carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul. De asemenea, puteți alege să mâncați fructe de mare precum creveții și tilapia. Aceste alimente sunt bogate în proteine și nutrienți sănătoși care vă vor menține mușchii tonifiați și gata de orice antrenament. Asigurați-vă că vă împărțiți mesele. Porționarea corectă este cheia unui metabolism sănătos. Planifică să mănânci șase mese pe zi și să mănânci porții mai mici decât trei mese mari. Veți descoperi că puteți respira mai ușor atunci când faceți exerciții, mai degrabă decât să vă luptați pentru respirație. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va putea procesa mai puține alimente, ceea ce înseamnă că poți folosi mai multă energie pentru antrenament.
3. Tine evidenta caloriilor si a aportului de alimente pe zi
Este util să țineți evidența caloriilor pe care le consumați în fiecare zi pentru a vă planifica exercițiile. Te-ai întrebat vreodată de ce culturistii au corpuri mari? Se datorează faptului că culturiștii își planifică mesele și consumă mai multe calorii sănătoase decât o persoană obișnuită. Cu toate acestea, pierderea în greutate și obținerea unui corp mai suplu va necesita mai mult exercițiu decât caloriile pe care le consumați.
4. Asigurați-vă că dormi suficient
Deși majoritatea oamenilor lucrează opt ore pe zi, este important să dormi suficient pentru a-ți reface energia corpului. Corpul va funcționa bine dacă doarme șase până la opt ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, dacă te simți obosit după ce te-ai întors de la serviciu, poți să faci un pui de somn înainte de a merge la sală. Un pui de somn de jumătate de oră este un timp limită bun. Acest lucru vă va împiedica să stați până târziu în noapte.
5. Păstrează-te motivat
Stabilirea obiectivelor și menținerea unei perspective pozitive sunt factori cheie pentru a rămâne în formă. Veți găsi motivația de a lucra din greu pentru a obține corpul pe care îl doriți.
