actualizat la Sport

Care este diferența dintre alergare și mers?

Mersul pe jos și alergatul sunt ambele modalități excelente de a obține fitness cardiovascular. Este unul mai bun decât celălalt?

Exercițiile cardio au multe beneficii

Exercițiul cardio, cunoscut și sub denumirea de exercițiu aerobic, este orice activitate care face inima să bată mai repede și respirația mai grea.

Antrenamentele cardio oferă multe beneficii, inclusiv:

  • Șanse reduse de demență
  • Îmbunătățirea memoriei
  • Distribuție sporită
  • Control mai bun al zahărului din sânge
  • Dispoziție mai fericită
  • Este mai ușor să adormi
  • niveluri de colesterol care sunt mai sănătoase
  • O mai bună funcționalitate erectilă

Alergarea este considerată o activitate viguroasă de mulți, în timp ce mersul pe jos este mai moderat.

Activitatea viguroasă se referă la momentul în care ritmul cardiac este ridicat și respiri greu și repede. Poate fi dificil să rostești mai mult de câteva propoziții fără a fi nevoie să te oprești și să respiri adânc.

Un minut de activitate viguroasă este egal cu două minute de activitate de intensitate moderată.

Experții recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate și 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână. De asemenea, ar trebui să vă angajați în exerciții care vă întăresc mușchii cel puțin două zile pe săptămână.

Mersul pe jos vs alergare

Alergarea și mersul pe jos au câteva diferențe cheie.

Începeți să faceți exerciții. Puteți începe prin a parcurge distanțe scurte și apoi crește distanța și timpul. Mersul pe jos într-un ritm lejer de 2 mile pe oră poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă cu 31% dacă o faci des.

Arderea caloriilor. Alergatul arde de două ori mai multe calorii pe oră decât mersul pe jos.

O persoană care cântărește 160 de livre poate merge într-un ritm de 3,5 mile pe oră timp de 30 de minute și poate arde aproximativ 156 de calorii. O viteză de alergare de 6 mph arde aproximativ 356 de calorii.

Impact scăzut vs. Impact ridicat. Mersul pe jos poate fi considerat doar alergare lentă. Mersul pe jos este un proces lent, constant. A alerga este ca și cum ai alerga în aer. Corpul tău absoarbe de trei ori greutatea corpului tău de fiecare dată când aterizezi.

Osteoartrita este o posibilitate. Alergatul este mai obositor decât alergatul, așa că ați putea fi îngrijorat de osteoartrita. Osteoartrita apare atunci când cartilajul dintre oase se uzează și articulațiile devin dureroase și umflate.

Un studiu efectuat pe 74.752 de alergători și 14.625 de alergători a arătat că alergătorii au un risc mai mic de artroză de șold și de artroză. Cercetătorii cred că acest lucru s-ar putea datora faptului că alergătorii aveau în medie indici de masă corporală (IMC) mai mici decât cei pe jos. O greutate corporală mai mică poate însemna mai puțină tensiune asupra oaselor.

Risc de accidentare. Cercetătorii cred că alergătorii și alți sportivi de mare impact sunt mai expuși riscului decât cei care merg pe jos. Este greu de știut cât de mare este riscul. Numeroase studii arată că alergătorii riscă să se rănească alergând.

Leziunile cauzate de suprasolicitare reprezintă aproximativ 80% din toate leziunile de alergare. Leziunile prin suprasolicitare pot rezulta din alergarea mai puțin de o dată pe săptămână, potrivit cercetătorilor. Oamenii care aleargă pe distanțe mai lungi sunt mai susceptibili de a suferi răni.

Leziunile la picioare legate de alergare pot fi mai probabile dacă ați avut o accidentare anterioară. Cercetătorii au descoperit că inserțiile de pantofi și ortezele nu sunt eficiente în prevenirea rănilor alergătorilor.

Leziunile frecvente de alergare sunt:

  • Genunchiul alergătorului
  • Tendinita lui Ahile
  • Shin Spitts
  • Fasciita plantara
  • Fracturi de stres
  • Sindromul benzii iliotibiale

Mersul pe jos are șanse mai mici de rănire decât alergatul. Un studiu pe 14.536 de studenți implicați în diferite forme de exerciții fizice a constatat că cei care au mers pe jos au avut cele mai scăzute rate de accidentare.

Alergarea și mersul pe jos sunt forme grozave de exercițiu.

Cercetătorii au analizat date de la 33.060 de alergători, precum și de la 15.945 de alergători și au descoperit că mersul pe jos reduce riscul de hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat. Nu măsurau distanța, ci timpul.

Mersul pe jos este mai viguros decât alergatul, așa că va trebui să mergi mai mult și/sau mai des pentru a obține aceleași beneficii. Deși alergarea este mai eficientă, are un risc mai mare de rănire și durează mai mult să se vindece în urma unei răni.

Vei face cel mai bun exercițiu, nu ceea ce crezi că ar trebui să faci. Puteți alege să alergați, să mergeți sau să faceți ambele.
Cum să profiti mai mult de mersul tău

Acestea sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mersul pe jos.

Plimbarea cu un grup este o modalitate grozavă de a te distra. Poate fi mai plăcut să te plimbi cu membrii familiei sau prietenii. Plimbarea cu prietenii sau familia vă poate face mai plăcută și vă poate ajuta să vă respectați programul de exerciții.

Brațele tale ar trebui să fie extinse. În timp ce mergeți, îndoiți-vă brațele la 90 de grade. Veți putea merge mai repede dacă vă balansați puternic brațele. De asemenea, veți obține un antrenament mai bun pentru partea superioară a corpului. De asemenea, vă va ajuta să ardeți cu 5% și 10% mai multe calorii.

Încercați mersul înclinat. Creșteți înclinația unei benzi de alergare cu 5% până la 10%. Pentru a vă face plimbarea în aer liber mai dificilă, puteți căuta dealuri și chiar căi de acces abrupte.

Mersul pe apă. Acest lucru se poate face în ape puțin adânci, cum ar fi pe plajă sau într-o piscină interioară. Rezistența la apă crește intensitatea mersului, dar reduce impactul asupra articulațiilor.

Stalpi de mers. Puteți arde cu până la 30% mai multe calorii folosind bețe de mers. Acești stâlpi cresc intensitatea și îți îmbunătățesc postura în timp ce mergi.

Veste cu greutate. Această vestă adaugă intensitate, dar nu vă încordează umerii sau încheieturile la fel de mult ca greutățile pentru glezne sau mâini. Alegeți unul care este între 5% și 10% din greutatea corporală.

actualizat la Blog

7 lucruri pe care nimeni nu ți le-a spus despre dragoste

Am putea discuta multe adevăruri neplăcute despre iubire și viață, dar ne vom menține la 7.

Acesta este tot ce ar putea face oricine dintr-o singură ședință.

Nu este perfect.

Uneori lucrurile nu merg în felul nostru.

Nu ești obligat de viață.

Este important să depui efortul pentru a-ți atinge obiectivele.

Oamenii care ne plac s-ar putea să nu ne placă întotdeauna. Și nu trăim întotdeauna fericiți după.

Aceste șapte adevăruri despre dragoste vă pot ajuta să vă îmbunătățiți relațiile romantice.

7 lucruri pe care nimeni nu ți le-a spus despre dragoste

1. Indiferent cât de mult ai încerca, lucrurile nu vor merge întotdeauna în direcția ta în viață.

Nu contează cât de mult munciți, câte ore depuneți sau cât de mult efort depuneți, lucrurile nu vor merge întotdeauna așa.

Deși poate că am muncit din greu, am presupus că totul s-ar rezolva dacă doar persistența noastră ar fi suficientă.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adevărat.

Desigur, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Primul și al 23-lea timp au fost ambele eșecuri epice pentru unii dintre cei mai de succes oameni din lume.

Au continuat să încerce lucruri noi și s-au reluat până și-au atins obiectivele.

Imaginează-ți dacă Michael Jordan și Steve Jobs ar fi renunțat la prima încercare pe care au făcut-o.

Imaginați-vă o viață care nu este condusă de Einstein și Franklin.

Acești oameni nu au lăsat să se oprească când lucrurile nu au mers conform planului. Acum avem multe nevoi, amintiri și luxuri.

Același lucru este valabil și pentru iubire.

S-ar putea să depui mult efort, dar relația poate să nu funcționeze.

Acest lucru ar putea indica că nu este relația potrivită sau la momentul potrivit pentru această persoană.

Acest lucru ar putea indica, de asemenea, că ar trebui să vă examinați partenerul și tipul sau partenerul pe care îl alegeți.

2. Uneori, persoana pe care o iubești/o place nu simte același lucru pentru tine. Inima ta se va rupe.

Este mai frecvent decât crezi că persoana pe care o iubești/o place să nu simtă la fel pentru tine.

Înainte de a găsi „celul”, întâlnirile vor continua să fie o serie de relații în care o persoană îl iubește pe celălalt mai mult decât pe ceilalți.

Poate provoca dureri și răni, dar putem învăța unii de la alții.

Uneori ești de partea care primește, iar alteori ești de partea care dă.

Deși nu se simte bine, este o parte necesară a căutării noastre pentru potrivirea perfectă.

3. Nu datorăm nimic vieții

Este important să muncești din greu pentru ceea ce îți dorești, chiar dacă nu este întotdeauna posibil.

Crezi că datorezi ceva vieții?

Ți se garantează anumite lucruri doar fiind tu.

Îmi pare rău că vă dezamăgesc, dar nu există garanții.

Toată lumea merită să fie iubită. Cu toate acestea, poate fi dificil să găsești acea poveste de dragoste perfectă.

Deși poate părea o aventură dificilă, înțelegerea modului în care funcționează viața uneori te poate ajuta să nu o iei personal.

Același principiu se aplică și altor domenii ale vieții tale.

Nu există nicio modalitate de a obține succesul și bogăția.

Putem face doar tot ce putem, și asta sper că este suficient.

Lucrurile s-ar putea să ne rezolve dacă avem atitudinea potrivită, o etică pozitivă a muncii și o inimă bună.

Să recunoaștem, nu avem prea mult control. Putem face doar ce știm mai bine.

4. Nu ajungem întotdeauna să trăim fericiți pentru totdeauna, indiferent cât de mult ne iubim la început.

Convingerea mea este că majoritatea cuplurilor care promit că vor fi împreună pentru tot restul vieții sau se vor căsători vor însemna ceea ce spun.

O pot face unul altuia sau înaintea celor 500 dintre cei mai apropiați prieteni ai lor.

Chiar și cuplurile care cred că vor fi mereu împreună pot experimenta evenimente nefericite care sfâșie structura relației lor.

Cuplul ajunge să se despartă după ani de suferință, animozitate și încercând să repare ceea ce a fost stricat.

Nu este vorba despre intenții.

Aceasta nu este vina unei singure persoane, dar este o realitate pentru jumătate dintre cuplurile căsătorite.

5. Ești responsabil doar pentru acțiunile tale.

Nu poți schimba comportamentul nimănui, dar poți schimba modul în care te afectează.

Mulți oameni își trăiesc viața crezând că pot repara sau schimba lumea.

Este important să acceptăm faptul că oamenii sunt rareori capabili să-și schimbe identitatea în aproape toate cazurile.

S-ar putea să-și schimbe comportamentul, dar numai pentru că doresc.

Fii realist în ceea ce privește situațiile în care te afli și cu oamenii din jurul tău.

Nu o sa se intample.

Numai noi putem controla sau fi responsabili pentru această viață.

Decide cum vei lăsa oamenii și evenimentele să te influențeze.

Închideți capitolul cu convingerea că orice este posibil.

Dacă accepți acest fapt, vei găsi mai multă pace și liniște.

6. Majoritatea oamenilor se inventează din mers.

Puțini oameni pot fi atât de perfecți și împreună pe cât par.

Cu toții încercăm să fim tot ce putem.

Ne ridicăm, facem un duș, ne îmbrăcăm și mergem la muncă.

Facem tot posibilul să trecem în fiecare zi fără dezastre majore.

Deși unii oameni ar putea proiecta un sentiment de încredere în sine sau de unitate, este probabil să se prefacă.

Poate că tocmai l-au descoperit.

Luați în considerare persoana perfectă pe care o vedeți pe rețelele sociale, cu relații perfecte și familii perfecte.

Aceasta este prezentarea lor.

Aceste momente nu sunt infailibile, dar nu arată întreaga imagine.

Oamenii înregistrează doar cele mai bune momente din viața lor și nu realitățile zilnice.

Ei se confruntă cu multe provocări în viața lor.

Nici măcar nu ne arată această parte.

Aceasta este șansa ta de a te liniști.

Sunt la fel de defecte ca tine!

Când căutați profilurile de întâlniri online, nu uitați să țineți ochii deschiși pentru potențiale potriviri.

7. Fără motiv, oamenilor buni li se pot întâmpla lucruri rele.

Această lecție, oricât de tristă, este tragic de adevărată.

Nu există niciun motiv pentru care se întâmplă lucruri rele oamenilor care sunt buni.

Copiii se îmbolnăvesc, părinții care își doresc copii pentru familiile lor încearcă ani de zile fără succes și este prea ușor să pierzi pe cineva iubit.

Este incomod să discutăm și este ceva pe care oamenii nu vor să-l recunoască.

Vor fi afectați de cineva care face o afacere dificilă în viața lor, indiferent de cât de grozavi sunt.

Acest adevăr trist și tulburător este motivul pentru care nu mă pot gândi la un motiv mai bun decât să fim recunoscători pentru oamenii din viața noastră în fiecare zi. Avem satisfacția că sunt iubiți și apreciați.
Bucură-te de dragostea ta!

Aceste șapte adevăruri te vor ajuta să ai relații mai profunde și mai împlinite cu iubirea ta (și viața ta).

actualizat la Sport

Cinci sfaturi simple pentru a vă transforma succesul în fitness în realitate

Felicitări pentru că ai făcut primul pas spre a te simți grozav și în formă bună. Mulți oameni își doresc să poată avea un corp mai suplu mâncând alimente sănătoase și uitându-se la televizor toată ziua. Nu se poate. Deși poate suna ca un proces consumator de timp și plictisitor pentru a intra în formă, există multe beneficii. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să începeți călătoria către un corp mai sănătos și un sentiment de măreție.

1. Exercițiu zilnic

În fiecare zi, faceți exerciții fizice timp de cel puțin o oră. Deși nu trebuie să alergați, să faceți jogging sau să faceți orice altceva care vă va provoca răni, este important să includeți niște exerciții fizice moderate în viața de zi cu zi. Fă un antrenament mai intens dacă vrei să slăbești rapid. Ai putea merge o oră în ritm rapid. De asemenea, puteți face jogging, dar setați timpi de sprint specifici. Asigurați-vă că nu vă doare în timpul antrenamentului. Muschii tai pot sa te dureze dupa un antrenament intens. Deși poate fi enervant, acesta este un semn că corpul tău se schimbă. După fiecare antrenament, asigurați-vă că rămâneți hidratat și întindeți-vă. De asemenea, consumați alimente bogate în proteine. Proteinele nu numai că vă vor ajuta să vă reconstruiți mușchii, ci și să îi mențineți sănătoși.

2. Asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite și porționați fiecare masă

Ar trebui să eviți dulciurile, indiferent cât de mult îți spune stomacul să mănânci bomboane. Nu vei pierde în greutate dacă mănânci bomboane dulci. Chiar dacă ai doar o bomboană, aceasta va duce la următoarea. Când încerci să slăbești, fructele și legumele sunt cele mai bune. De exemplu, merele vă pot face stomacul să se simtă mai plin până la 3-4 ore. Broccoli și fasolea verde sunt bune pentru sistemul digestiv.

Țineți de carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul. De asemenea, puteți alege să mâncați fructe de mare precum creveții și tilapia. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și nutrienți sănătoși care vă vor menține mușchii tonifiați și gata de orice antrenament. Asigurați-vă că vă împărțiți mesele. Porționarea corectă este cheia unui metabolism sănătos. Planifică să mănânci șase mese pe zi și să mănânci porții mai mici decât trei mese mari. Veți descoperi că puteți respira mai ușor atunci când faceți exerciții, mai degrabă decât să vă luptați pentru respirație. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va putea procesa mai puține alimente, ceea ce înseamnă că poți folosi mai multă energie pentru antrenament.

3. Tine evidenta caloriilor si a aportului de alimente pe zi

Este util să țineți evidența caloriilor pe care le consumați în fiecare zi pentru a vă planifica exercițiile. Te-ai întrebat vreodată de ce culturistii au corpuri mari? Se datorează faptului că culturiștii își planifică mesele și consumă mai multe calorii sănătoase decât o persoană obișnuită. Cu toate acestea, pierderea în greutate și obținerea unui corp mai suplu va necesita mai mult exercițiu decât caloriile pe care le consumați.

4. Asigurați-vă că dormi suficient

Deși majoritatea oamenilor lucrează opt ore pe zi, este important să dormi suficient pentru a-ți reface energia corpului. Corpul va funcționa bine dacă doarme șase până la opt ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, dacă te simți obosit după ce te-ai întors de la serviciu, poți să faci un pui de somn înainte de a merge la sală. Un pui de somn de jumătate de oră este un timp limită bun. Acest lucru vă va împiedica să stați până târziu în noapte.

5. Păstrează-te motivat

Stabilirea obiectivelor și menținerea unei perspective pozitive sunt factori cheie pentru a rămâne în formă. Veți găsi motivația de a lucra din greu pentru a obține corpul pe care îl doriți.

actualizat la Sex si Iubire

10 lucruri pe care fiecare femeie le-ar dori să le faci în timpul sexului

Relațiile vor experimenta vârfuri de sex, precum și văi, indiferent cât de pasionat ai fi. Este ușor să rămâi blocat într-o rută sau să recurgi la „timpul solo” atunci când te confrunți cu secetă sexuală. Să punem din nou aburii cu cele mai plăcute lucruri pe care le poate face o femeie pentru a-și spori plăcerea sexuală.

Orgasmul tău feminin este diferit de al tău. Cheia unui sex grozav constă în găsirea modului cel mai bun pentru ea de a se distra. Pătrunderea adâncă este importantă. Deși orgasmele cervicale, care sunt obținute prin penetrare vaginală, sunt mai puțin frecvente decât cele care implică o penetrare mai profundă, ele pot fi mai intense.

Nu trebuie să fii un profesionist pentru a-ți îmbunătăți sănătatea sexuală sau intimitatea în cuplu. Tot ce trebuie să faci este să comunici, să arăți răbdare și să încerci noi poziții sexuale. Relația ta va atinge noi culmi dacă o menții distractivă și plăcută pentru ambii parteneri – în și în afara dormitorului. Acestea sunt câteva sfaturi de la terapeuții sexuali.

1. Fii atent la semnalele non-verbale pe care le da in timpul sexului

Mulți bărbați nu sunt capabili să-și asculte partenerele, ceea ce este păcat. Aud mereu aceleași povești despre bărbați care nu ascultă semnalele trimise de femei.

Acordați mai multă atenție indicațiilor corporale ale clienților dvs. (gemete și respirație mai grea, lubrifiere crescută) pe lângă expresia verbală.

Întrebați-vă partenerul dacă nu sunteți sigur cum să interpretați semnalul. Weisman spune: „Încearcă să întrebi dacă asta te face să te simți bine?” sau daca nu iti place. Sau dacă nu sunteți sigur – întrebați.

Întrebați-vă partenerul dacă este gata să facă o anumită mișcare sau acțiune. Potrivit unui slogan popular al universității, consimțământul este sexy.

2. Preludiul și jocul de după

Unii bărbați cred că sexul ține de penetrare. Cu toate acestea, femeile au nevoie de preludiu, precum și de afterplay. „Dacă un bărbat se întoarce și moare, o doamnă se va simți adesea abandonată”, spune dr. Gilda Clarke, expert în relații și autoare 8 Tips to Understand Opposite of Sex.

De asemenea, este de remarcat faptul că pentru femei, sexul este mai mult decât doar sex.

3. Descoperiți punctele fierbinți uitate frecvent

O femeie își dorește un bărbat care să-i poată explora interiorul și exteriorul cu degetele și să facă din asta o aventură. Dr. Gilda spune: „Să vă găsim punctul G”, de exemplu. Aceasta ar putea fi o explorare reciprocă între cuplu.” De asemenea, asigurați-vă că îi sărutați și mângâiați zonele erogene adesea ignorate, cum ar fi partea interioară a coapsei, urechile și partea inferioară a spatelui.

4. Femeile vor vorbe murdare

Femeile vor să se simtă apreciate. Vor să simtă că te excită și cum. Weisman spune că vor să se simtă iubiți, apreciați și onorați.

Preferințele diferite pot fi interpretate în moduri diferite (descriptive, romantice sau murdare). Cu toate acestea, ar trebui să le încercați pe toate pentru a-l găsi pe cel care atrage cel mai mult răspuns din partea partenerului dvs.

5. Stimularea clitorisului

Da, băieți, este o dorință a femeilor să aibă mai mult. Unele femei se bucură de asta cu unul sau mai multe degete în vagin sau cu un fund. Weisman sugerează că puteți încerca, de asemenea, să sugeți puternic, să vă tachinați limba sau să vă folosiți nasul pentru a aplica presiune pe regiunea clitorisului.

Puteți încerca diferite presiuni, ritmuri și perioade de timp pentru a găsi ceea ce preferă ea. Pentru multe femei, contactul direct cu clitorisul este prea intens. Cu toate acestea, presiunea ritmică asupra clitorisului lor (partea clitorisului femeii care se umflă atunci când se trezește) poate fi mai atrăgătoare.

6. Închina-o, nu doar Orgasmul ei

Femeile vor să se simtă atinse și mângâiate. Dr. Gilda spune: „Unul dintre clienții mei s-a plâns că soțul ei o apucă de sâni și o face să se simtă ca o bucată de carne”. „O femeie dorește să vadă dragostea bărbatului ei pentru ea.”

Dacă o femeie simte că singurul tău scop în pat este să ai un orgasm, ar putea fi pentru că ea crede că distracția ta este mai mult despre ego-ul tău decât despre corpul tău.

7. Dar asigură-te că ea vine prima și din nou

Femeile pot atinge punctul culminant de mai multe ori. Treaba ta ca partener este să te asiguri că femeile experimentează mai multe orgasme. „Mulți oameni nu realizează că 70% dintre femei au nevoie de stimulare a clitorisului [vezi mai sus]”, Stacy Rybchin (CEO al My Secret Luxury), un butic de sex de lux.

Ai avea dreptate să crezi că doar penetrarea nu este suficientă pentru a o scoate de pe pat. În schimb, ați putea lua în considerare adăugarea de accesorii sau jucării în pat pentru a vă ajuta să găsiți unghiul și poziția potrivite pentru dvs.

8. Fă-o să se simtă drăguță

Merge dincolo de când ești gol. Poți spune: „Ești frumoasă!” Fără nici un motiv.

9. Bucurați-vă de o sesiune sexuală spontană cu ea

Surprizele sunt preferatele femeilor, mai ales dacă sunt sexy. Amy Grey, specialistă în lenjerie intimă, spune că surprinde-ți soția sau iubita cu ceva sexy și care arată că îți pasă poate câștiga puncte majore.

Puteți lua în considerare și lenjerie, cum ar fi șosete până la genunchi, o rochie de mătase sau o cămașă de noapte plină de viață. Poate inspira o femeie să cumpere lenjerie intima obraznică data viitoare când te vede cumpărând-o.

De asemenea, îi puteți oferi o activitate comună, cum ar fi un masaj de cuplu, permise de yoga fierbinte sau un masaj de cuplu.

10. Nu uita de sex!

O femeie vrea să știe că un bărbat este dispus să facă eforturi suplimentare pentru ea. Ar putea fi ceva mic pe care l-a cumpărat pentru că era interesată sau un buchet de flori pe care și-a luat timp și l-a luat. Dr. Gilda spune că un bărbat căruia îi pasă îi va oferi unei femei corpul ei dacă o face.

Este important să arăți că ești un ascultător plin de compasiune. O femeie vrea să știe dacă bărbatul cu care vorbește ascultă. Ascultarea este un semn că un bărbat prețuiește o femeie suficient de mult încât să-i pese suficient de ceea ce are de spus.

actualizat la Alimentatie

Surse bune de proteine

Proteinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți stomacul plin. Pentru a beneficia de beneficiile proteinelor pentru sănătate, este important să consumați cantitatea și tipul potrivit de proteine.

Fructe de mare

Deoarece au un conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine. Somonul, de exemplu, îngrașă puțin mai mult decât alți pești. Cu toate acestea, este tipul -sănătos care are acizi grași omega-3.

Carne albă de pasăre

Pentru proteine ​​excelente, slabe, ține-te de păsările de curte. Conținutul de grăsime al cărnurilor întunecate este puțin mai mare decât al celorlalte tipuri. Pielea conține ulei saturat. Îndepărtați pielea înainte de a mânca.

Lapte, brânză și iaurt

Produsele lactate precum laptele, brânza, iaurtul și alte produse lactate sunt surse excelente de proteine. Multe conțin și calciu și sunt îmbogățite cu vitamina D. Pentru a menține oasele și dinții puternici și pentru a preveni osteoporoza, alegeți lapte degresat sau degresat.

Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai accesibile forme de proteine. Potrivit American HeartAssociation, adulții normali sănătoși se pot bucura de un ou pe zi.

Fasole

O cană de fasole are de două ori mai multă cantitate de proteine ​​vegetale decât o friptură de uncie. Aceste pepite hrănitoare sunt, de asemenea, ieftine și pline de fibre, așa că vă veți simți sătul ore întregi.

Muschiulet de porc

Această carne albă versatilă este cu 31% mai ușoară decât acum 20 de ani.

Soia

Scăderea colesterolului cu 3% poate fi realizată cu 50 de grame de proteină din soia pe zi. Poate fi benefic pentru inima ta să mănânce proteine ​​din soia pe bază de plante și să mențină o dietă sănătoasă.

Carne de vită slabă

Cu două grame mai mult ulei saturat pe gram de carne de vită slabă decât un piept de pui fără piele. Carnea slabă de vită este o sursă excelentă de vitamina B12, zinc și fier.

Proteine ​​din mers

Puteți lua o băutură înlocuitoare de masă, un baton de cereale sau un baton energetic dacă nu aveți timp să gătiți o masă. Ar trebui să verificați întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că produsul are cel puțin șase grame de proteine ​​și un nivel scăzut de zahăr și grăsimi saturate.

Proteine ​​la micul dejun

Cercetările au arătat că consumul unei surse de proteine, cum ar fi ouăle sau iaurtul grecesc la micul dejun, în combinație cu cereale bogate în fibre, cum ar fi pâinea prăjită din grâu integral, te poate face să te simți mai satul și mai puțin foame pe tot parcursul zilei.

actualizat la Blog Sex si Iubire

7 lucruri pe care fiecare femeie le dorește în secret de la bărbatul ei

Iată care sunt așteptările pe care femeile le au de la partenerii lor.

Nu este ușor să-ți găsești partenerul. Deși bărbații și femeile pot avea opinii diferite despre relațiile lor, asta nu înseamnă că nu sunt de acord cu toate aspectele. Majoritatea femeilor constată că își doresc aceleași lucruri ca următoarea femeie atunci când vine vorba de a face o relație satisfăcătoare. Fiecare fată vrea să se simtă apreciată, apreciată, iubită și susținută de partenerul ei. Ei caută un bărbat care să întrupeze partenerul lor ideal. Acesta ar putea fi cineva care este amabil și responsabil, căruia îi pasă de ei sau care îi face să se simtă în siguranță și în siguranță.

Vei putea să-ți faci fata să zâmbească mai mult sau să o faci să se îndrăgostească din nou de tine dacă știi ce prețuiește. Acestea sunt cele 7 lucruri pe care fiecare femeie le caută la bărbatul ei. Dreapta.

1. Te recunoaște pentru cine ești

Irls iubesc băieții care sunt deschiși să învețe despre viața lor. Ea vrea ca partenerul ei să aprecieze efortul pe care l-a făcut pentru a pregăti o cină specială pentru o ocazie specială. Ea vrea ca el să aprecieze lucrurile mici pe care le face mai mult decât cele mari. Vrei ca bărbatul tău să te complimenteze dacă porți o rochie pe care o iubești. Tu faci. Se pare că o porți pentru că îi place.

2. Te face să te simți în siguranță

Fiecare fată vrea să se simtă în siguranță, nu doar fizic. Își dorește bărbatul puternic și capabil să-și înfrunte orice tip care încearcă să-i facă rău, dar sunt mult mai multe. Ea vrea să poată avea încredere în partenerul ei și să se simtă în siguranță cu el. Poate fi dificil să găsești o astfel de siguranță uneori, dar cu siguranță merită păstrată.

3. Dă-i timpul lui

Fiecare fată dorește să petreacă timp de calitate împreună. Este mult mai frustrant să simți că nu primește suficient de la bărbatul ei. Cu toții cunoașteți exercițiul. Bărbatul este prea ocupat să facă comisioane de la birou, să sune sau să trimită mesaje ca să se gândească mult la fata din fața lui. Fetele își doresc pe cineva care să le fie angajat, care să le rămână alături în toate momentele grele și în cele bune.

4. Te face să râzi des

Un bărbat amuzant vă poate însenina ziua. Un tip amuzant te poate face să te simți mai bine dacă te simți dezamăgit sau supărat de șeful tău sau de creșterea în greutate din acel weekend. Acest lucru nu-i cere să fie comedian. El trebuie doar să râdă cu tine și să poată face totul să funcționeze.

5. Respectă-te

Respectul este un ingredient cheie într-o relație de succes. Dar dacă lipsește, o poate strica rapid. Respectul este ceea ce alegi să faci cu viața ta. El trebuie să te respecte pe tine și obiectivele tale. De asemenea, trebuie să te respecte și să nu vorbească despre relațiile din trecut în timp ce ești la o întâlnire.

6. Arată interes pentru hobby-urile tale

Deși s-ar putea să nu-i placă să se uite la Netflix sau să facă săpunuri cu tine, este un câștig uriaș pentru tine dacă le face pe amândouă, deoarece înțelege cât de importante sunt. O relație necesită compromisuri. Dacă ești dispus să renunți la greutatea ta, ar trebui și el. S-ar putea să descopere că îi place să învețe limbi noi sau să încerce lucruri noi. Persoana ideală pentru fete este cineva care le va ajuta să-și urmeze visele și să le reamintească de posibilitatea ca acestea să le poată realiza.

7. Răsfățați-vă din când în când

Fetelor le place să fie tratate de cei mai buni prieteni ai lor. Du-o la cumpărături, cumpără-i un ceas de lux și întreabă-i ce mai face. Aceste acte de dragoste vor face diferența pentru ea.

Nu contează ce cauți la un bărbat, nu ar trebui să surprindă că atractivitatea, încrederea, liniștea și faptul că poți vorbi cu ușurință sunt pe primul loc pe lista ta. Aceste trăsături te pot ajuta să faci o femeie să se îndrăgostească de tine.

actualizat la Sex si Iubire

Moduri de a-ți reîncărca viața sexuală după ce ai copii

Dacă sunteți un cuplu, sexul se poate face oricând și oriunde. Odată ce familia îți crește, sexul se poate face oriunde și oricând.

Deși viața ta sexuală se va schimba pe măsură ce vei avea copii, nu trebuie să se termine. De fapt, poate fi mai plăcut ca niciodată. Acestea sunt câteva modalități de a-ți reînvia viața sexuală odată ce ai copii.

Flirt. Flirt. Flirtul cibernetic nu trebuie să se oprească. De fapt, ar trebui să faci totul! Trimite-i un mesaj după ce îți spui la revedere. Împărtășește orice crezi plăcut despre soțul tău. Probabil îl vei convinge să facă la fel.

Angajează o babysitter pentru ziua respectivă. O babysitter vă poate duce copiii la parc, acvariu, muzeu sau alt loc preferat în timpul zilei. Bucurați-vă de timpul împreună, fără vase sau rufe permise în timp ce copiii tăi sunt afară.

Te poți strecura. Furișarea este o modalitate excelentă de a te deplasa în acele zile în care o dădacă nu este o opțiune. Îți poți arăta dragostea oferindu-i un sărut la micul dejun, o îmbrățișare caldă când nu se uită și un zâmbet când te îmbraci dimineața. Este distractiv și cu siguranță trezitor.

Fă-ți puțin timp pentru a face sex de dimineață. În fiecare lună, setați alarma pentru câteva ore înainte de muncă. Chiar dacă amândoi s-ar putea să fiți somnoroși, niște preludiu vă vor ridica. După ceva sex de dimineață, amândoi veți zâmbi și veți fi gata să profitați de beneficiile uimitoare ale sexului.

Fanteziile tale merită împărtășite. Acesta este un semn bun că tu și partenerul tău sunteți deja apropiați. Deschiderea ta te poate ajuta să-ți trezești viața sexuală. Îi poți spune despre un vis sexy pe care l-ai avut sau că ești interesat să încerci un nou loc de muncă. Nu contează dacă ai o poveste de sex similară, dar este o modalitate excelentă de a cunoaște secretele partenerului tău.

actualizat la Alimentatie Blog

Avocado are 7 beneficii pentru sănătate

Umilul avocado poate fi folosit pentru a ajuta la pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului și, eventual, pentru a reduce inflamația și riscul de boli de inimă.

Reintroducerea avocado-ului

Avocado este versatil, sănătos și delicios. Au devenit un element de bază în multe bucătării din întreaga lume. Avocado (Persea Americana) poate fi numit un fruct sau o legumă. Cu toate acestea, sunt de fapt fructe de pădure.

Avocado este originar din America Centrală, Mexic și alte zone. Cu toate acestea, pot fi cultivate în America de Nord. California, cel mai mare producător de avocado din Statele Unite, găzduiește peste 5.000 de ferme de avocado care produc aproximativ 400 de milioane de lire sterline anual.

Aceste fructe fac parte din bucătăria autentică mexicană, central-americană și sud-americană. Sunt folosite în feluri de mâncare precum tacos și salate. Avocado este o alegere populară pentru sănătate și bunăstare. Sunt bogate în nutrienți și oferă multe beneficii pentru sănătate.

Avocado trebuie stors ușor când este copt. Avocado este susceptibil de a se rumeni, așa că ar trebui să le curățați și să le feliați înainte de a le mânca. De asemenea, puteți stropi felii cu suc de lămâie sau de lamaie pentru a preveni decolorarea.

Avocado este bogat în potasiu, fibre și vitaminele A, C și E.

S-a demonstrat că fitosterolii scad colesterolul, care este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă.
Zeaxantina și leutina: acești antioxidanți protejează celulele sănătoase, în special ochii.

Avocado oferă multe alte beneficii.

Ingredient adaptabil

Avocado nu este doar sănătos, dar poate fi folosit și în multe alte rețete dulci sau sărate.

Iată câteva modalități de a include mai mult avocado în dieta ta

Poate fi folosit în loc de maioneză în salate de ton, pui, ou, somon și alte salate de iaurt grecesc.
Guacamole este o rețetă clasică care folosește avocado, ceapă și lime.
Acoperiți pieptul de pui cu o salată din roșii și avocado tăiat cubulețe.
Pentru o doză sănătoasă de grăsime, adăugați bucăți de avocado congelate la smoothie-uri.
Chilis și supele pot fi acoperite cu avocado feliat.
Avocado poate fi adăugat în salate sau boluri cu cereale.

Suport nutrițional în timpul sarcinii și alăptării

Sarcina și alăptarea sunt caracterizate de creșteri semnificative ale necesarului de nutrienți, cum ar fi vitamina C și acid folic.

Necesarul de acid folic al femeilor însărcinate crește dramatic în timpul sarcinii. Din păcate, mulți oameni nu primesc aportul recomandat de folat, ceea ce poate crește probabilitatea de complicații. Un singur avocado contine 27% din aportul recomandat de folati pentru sarcina.

Avocado vă poate ajuta să atingeți nivelurile recomandate de aport de nutrienți în timpul sarcinii și alăptării, cum ar fi vitamina B6, C și potasiu. Conținutul ridicat de fibre de avocado poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației, care este frecventă în timpul sarcinii.

Ajută la reducerea riscului de boli de inimă

Consumul regulat de alimente nutritive, cum ar fi avocado, poate ajuta la prevenirea bolilor de inima. Aceste alimente sunt bogate în fibre, grăsimi și vitamine sănătoase, precum și în minerale, care pot ajuta la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos.

Cercetările sugerează că avocado poate fi o alegere bună pentru prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, unii experți avertizează că implicarea industriei în cercetarea evaluată de colegi poate duce la rezultate părtinitoare.

Avocado poate crește nivelul de colesterol HDL care protejează inima și poate scădea nivelul de colesterol LDL oxidat. Acest tip de colesterol este asociat cu acumularea plăcii sau cu ateroscleroza.

Poate ajuta la menținerea greutății corporale sănătoase

Deși există mulți factori care vă influențează greutatea, este important să aveți o dietă echilibrată și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru este vital pentru prevenirea bolilor și pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Cercetarile au aratat ca consumul de alimente fibroase precum fructele si legumele te poate ajuta sa slabesti. Oamenii care consumă mai multe fibre sunt, de asemenea, probabil să aibă o greutate corporală mai sănătoasă decât cei care mănâncă mai puține fibre.

Avocado este bogat în calorii, dar este și bogat în nutrienți esențiali. Ele pot stimula foamea și pot oferi energie datorită fibrelor lor mai mari și grăsimilor sănătoase.

Sursă bogată de substanțe antioxidante și antiinflamatorii

Avocado este bogat în compuși bioactivi, cum ar fi carotenoidele și vitamina C. S-a dovedit a fi eficienți în îmbunătățirea proprietăților antioxidante, neuroprotectoare și cardioprotectoare.

Avocado este bogat în antioxidanți, așa că un consum regulat poate crește apărarea antioxidantă a organismului. Un mic studiu a constatat că consumul unui avocado pe zi a crescut nivelul sanguin al carotenoidului, luteina, cu 12%, comparativ cu o dietă occidentală care nu includea avocado.

Valoros pentru sănătatea intestinului

Avocado conține aproximativ 14 grame de fibre per unul. Acesta este aproape jumătate din aportul zilnic recomandat din acest nutrient important. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, deoarece ajută la creșterea bacteriilor sănătoase.

Un studiu a arătat că consumul de avocado timp de 12 săptămâni a dus la un nivel mai scăzut de acid biliar și o diversitate bacteriană mai mare decât un grup de control. Nivelurile mai ridicate ale acizilor biliari pot duce la inflamație intestinală, care este legată de creșterea și răspândirea microbilor care sunt asociați cu rezultate periculoase pentru sănătate, cum ar fi cancerul de colon.

Este demn de remarcat faptul că alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și nucile, toate contribuie la sănătatea intestinală bună. O varietate de alimente care conțin fibre este cheia sănătății digestive.

Avocado poate fi periculos dacă este consumat în cantități mari. Avocado este bogat în grăsimi, așa că s-ar putea să vă îngrășați neintenționat adăugându-le în dieta dumneavoastră.

Vitamina K se găsește și în avocado, ceea ce poate afecta eficacitatea diluanților de sânge. Persoanele care iau diluanți de sânge precum warfarina (Coumadin) trebuie să se asigure că nivelul lor de vitamina K este constant. Nu este o idee bună ca persoanele care iau diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina (Coumadin), să mănânce brusc mai multe alimente bogate în vitamina K. Vitamina K joacă un rol important în coagularea sângelui.

actualizat la Blog Sex si Iubire

Cinci moduri de a-l face să reziste mai mult la pat

Nu este un secret pentru nimeni că bărbații au mai multe șanse de a avea orgasm decât femeile. Acest lucru, combinat cu faptul că orgasmul prematur este cea mai frecventă tulburare sexuală în rândul bărbaților sub 40 de ani, te poate face să te simți nemulțumit după ce a terminat. Realizarea că a terminat poate face să fie foarte frustrant.

Ai putea încerca să-l faci să facă treaba în alt mod, dar este posibil să-l faci să stea mai mult în pat. Acestea sunt doar cinci moduri de a-l ajuta să stea în pat mai mult timp.

1. Încetinește

Revista Men’s Fitness recomandă ca bărbatul tău să înceapă încet pentru a-l face să reziste mai mult. Începeți cu o lovitură la fiecare câteva secunde. Apoi, treptat (ca la fiecare două minute), măriți viteza până când apare o forță la fiecare secundă sau mai mult. Ar trebui să înceteze să împingă dacă simte că vine. Așteptați câteva secunde pentru a obține controlul și apoi începeți din nou.

2. Repetați-o iar și iar

Potrivit revistei Cosmopolitan, o rundă de preludiu viguros poate face sexul mai plăcut. Puteți avea orgasm, ceea ce poate face mai probabil ca el să revină din nou în timpul sexului. Cu toate acestea, a-l face să ejaculeze înainte de evenimentul principal ar putea ajuta, de asemenea, să întârzie sfârșitul. Mulți tipi trebuie să se reîncarce, așa că ar trebui să-ți acorzi mult timp.

3. Faceți exerciții pentru podeaua pelvină

Kegel-urile sunt exerciții care vă întăresc mușchii podelei pelvine, vă cresc șansele de a avea un orgasm și vă ajută să vă simțiți mai încrezători. Aceste exerciții pot fi, de asemenea, utile în tratarea ejaculării precoce în rândul bărbaților. Cercetări recente prezentate la Asociația Europeană de Urologie Stockholm au arătat că exercițiile simple ale podelei pelvine pot îmbunătăți ratele de ejaculare precoce la bărbați după 12 săptămâni. Pentru rezultate maxime, faceți exercițiile împreună.

4. Foloseste un prezervativ

Întrebați orice bărbat căruia nu-i plac prezervativele de ce nu se simte la fel. Un prezervativ va face sexul mai plăcut, iar bărbatul tău se va putea bucura de el mai mult timp. Un prezervativ îi va face penisul să se simtă puțin mai slab, ceea ce ar putea duce la mai multe sesiuni de sex.

5. Schimbați poziția

Schimbați mișcarea tipului dvs. dacă nu funcționează. Cosmopolitan sugerează un misionar sau o fată în vârf, ceea ce îi poate ajuta pe bărbați să amâne finala. (Sari peste stilul cainelui.)

actualizat la Alimentatie

Top 10 motive pentru care ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume

Mâncarea pe care o mâncăm devine din ce în ce mai străină naturii, indiferent unde te afli. Rafturile magazinelor alimentare sunt aprovizionate cu alimente procesate care conțin conservanți sau aditivi greu de identificat. Dacă nu cumpărăm mâncare de la băcănie, putem lua un cheeseburger sau cartofi prăjiți pentru cină.

Este alarmant să te gândești la efectele negative pe care acest tip de dietă le poate avea asupra sănătății tale generale. Nu este surprinzător faptul că ratele bolilor metabolice precum obezitatea, diabetul, bolile de inimă și alte afecțiuni au crescut constant în ultimii câțiva ani.

Poți evita să cazi în aceste statistici apropiindu-ți dieta de natură. Aceasta înseamnă să consumați mai multe fructe, legume și alte alimente sănătoase. Acestea sunt primele zece motive pentru care este o idee bună.

Legumele și fructele sunt surse excelente de vitamine și minerale. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale. Sunt bogate în vitaminele A, C și E, precum și în vitaminele magneziu, zinc și fosfor. Ar trebui să mănânci mult potasiu, care este esențial pentru sănătatea ta. Mănâncă cartofi dulci, cartofi dulci și prune uscate.

Bucurați-vă de o gamă largă de gusturi și texturi. Alimentele pe bază de plante vă permit să fiți creativi în bucătărie cu toate aromele lor interesante și unice. Aveți opțiunea de a încerca arome puternice, cum ar fi ceapa, măslinele și ardeii, sau opțiuni mai blânde, cum ar fi ciupercile și porumbul. Fructele precum prunele, strugurii și ananasul sunt bune pentru arome dulci. Grepfruitele și lămâile sunt mai bune pentru gusturile acrișoare.

Există o mulțime de fibre. Multe fructe și legume conțin multe fibre care vă vor umple și vă vor îmbunătăți sănătatea intestinală. Cu toate acestea, unele produse au mai multe fibre decât altele. Anghinarea și mazărea verde sunt surse bune de fibre, la fel ca broccoli, conopida și chiar și unele fasole verzi. Zmeura, perele și merele sunt fructe bogate în fibre.

Sunt sărace în calorii și bogate în grăsimi. Fructele și legumele, în special, au un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Aceasta înseamnă că puteți mânca mai mult și vă puteți simți mai sătul, fără să vă faceți griji pentru calorii sau grăsimi suplimentare. O jumătate de cană de struguri poate fi mai hrănitoare decât un sfert de cană de M&M. Cu toate acestea, există excepții, cum ar fi avocado, măsline și nucă de cocos.

Protejați-vă împotriva cancerului și a altor boli. Multe fructe și legume conțin substanțe fitochimice. Acestea sunt substanțe biologic active care protejează împotriva anumitor boli. Includerea acestor alimente în dieta ta poate ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta diabet de tip 2, accident vascular cerebral și boli de inimă. În special, s-a dovedit că legumele crucifere, cum ar fi varza, guldul și cresonul, scad riscul de cancer.

O sănătate bună este posibilă cu fructe și legume. Fructele și legumele pot face parte dintr-o dietă echilibrată care vă poate ajuta să slăbiți sau să preveniți creșterea în greutate, deoarece sunt sărace în zahăr, grăsimi saturate, sare și zahăr. De asemenea, pot ajuta la scăderea inflamației și a tensiunii arteriale.

Sărac în colesterol și sodiu În fructele și legumele proaspete se găsește doar o mică cantitate de sodiu. Se crede adesea că țelina are un conținut ridicat de sodiu. Cu toate acestea, doar 30 mg de țelină per tulpină contribuie cu 1% la doza zilnică recomandată. Colesterolul nu se găsește în legume și fructe.

Toate sunt hrănitoare, fie că sunt proaspete, congelate, conservate sau uscate. Deși fructele și legumele proaspete pot fi mai atrăgătoare pentru tine, valoarea nutrițională a alimentelor congelate, conservate sau deshidratate este aproape identică. Cele mai multe alimente congelate și conserve sunt conservate imediat ce sunt recoltate.

Este rapid, ușor și convenabil. Multe fructe și legume, spre deosebire de batoanele granola și biscuiții, nu necesită ambalare. Poți să iei un măr sau o banană în timp ce te îndrepți pe ușă.

În sfârșit… Smoothies! Smoothi-urile sunt ușor de făcut cu un blender. Tot ce ai nevoie este fructe și niște gheață. Iată un sfat: atunci când faceți un smoothie cu fructe, puteți adăuga la el cât de mult spanac proaspăt doriți. După ce l-ați gătit, spanacul va avea mai mult gust de „spanac”. Nici măcar copiii nu pot spune diferențele!

Este o modalitate excelentă de a vă bucura de fructe și legume și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Poate necesita ceva creativitate, efort și o minte deschisă, dar trecerea la o dietă care include mai multe fructe și legume merită efortul.