Surse bune de proteine

Proteinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți stomacul plin. Pentru a beneficia de beneficiile proteinelor pentru sănătate, este important să consumați cantitatea și tipul potrivit de proteine.

Fructe de mare

Deoarece au un conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine. Somonul, de exemplu, îngrașă puțin mai mult decât alți pești. Cu toate acestea, este tipul -sănătos care are acizi grași omega-3.

Carne albă de pasăre

Pentru proteine ​​excelente, slabe, ține-te de păsările de curte. Conținutul de grăsime al cărnurilor întunecate este puțin mai mare decât al celorlalte tipuri. Pielea conține ulei saturat. Îndepărtați pielea înainte de a mânca.

Lapte, brânză și iaurt

Produsele lactate precum laptele, brânza, iaurtul și alte produse lactate sunt surse excelente de proteine. Multe conțin și calciu și sunt îmbogățite cu vitamina D. Pentru a menține oasele și dinții puternici și pentru a preveni osteoporoza, alegeți lapte degresat sau degresat.

Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai accesibile forme de proteine. Potrivit American HeartAssociation, adulții normali sănătoși se pot bucura de un ou pe zi.

Fasole

O cană de fasole are de două ori mai multă cantitate de proteine ​​vegetale decât o friptură de uncie. Aceste pepite hrănitoare sunt, de asemenea, ieftine și pline de fibre, așa că vă veți simți sătul ore întregi.

Muschiulet de porc

Această carne albă versatilă este cu 31% mai ușoară decât acum 20 de ani.

Soia

Scăderea colesterolului cu 3% poate fi realizată cu 50 de grame de proteină din soia pe zi. Poate fi benefic pentru inima ta să mănânce proteine ​​din soia pe bază de plante și să mențină o dietă sănătoasă.

Carne de vită slabă

Cu două grame mai mult ulei saturat pe gram de carne de vită slabă decât un piept de pui fără piele. Carnea slabă de vită este o sursă excelentă de vitamina B12, zinc și fier.

Proteine ​​din mers

Puteți lua o băutură înlocuitoare de masă, un baton de cereale sau un baton energetic dacă nu aveți timp să gătiți o masă. Ar trebui să verificați întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că produsul are cel puțin șase grame de proteine ​​și un nivel scăzut de zahăr și grăsimi saturate.

Proteine ​​la micul dejun

Cercetările au arătat că consumul unei surse de proteine, cum ar fi ouăle sau iaurtul grecesc la micul dejun, în combinație cu cereale bogate în fibre, cum ar fi pâinea prăjită din grâu integral, te poate face să te simți mai satul și mai puțin foame pe tot parcursul zilei.

7 lucruri pe care fiecare femeie le dorește în secret de la bărbatul ei

Iată care sunt așteptările pe care femeile le au de la partenerii lor.

Nu este ușor să-ți găsești partenerul. Deși bărbații și femeile pot avea opinii diferite despre relațiile lor, asta nu înseamnă că nu sunt de acord cu toate aspectele. Majoritatea femeilor constată că își doresc aceleași lucruri ca următoarea femeie atunci când vine vorba de a face o relație satisfăcătoare. Fiecare fată vrea să se simtă apreciată, apreciată, iubită și susținută de partenerul ei. Ei caută un bărbat care să întrupeze partenerul lor ideal. Acesta ar putea fi cineva care este amabil și responsabil, căruia îi pasă de ei sau care îi face să se simtă în siguranță și în siguranță.

Vei putea să-ți faci fata să zâmbească mai mult sau să o faci să se îndrăgostească din nou de tine dacă știi ce prețuiește. Acestea sunt cele 7 lucruri pe care fiecare femeie le caută la bărbatul ei. Dreapta.

1. Te recunoaște pentru cine ești

Irls iubesc băieții care sunt deschiși să învețe despre viața lor. Ea vrea ca partenerul ei să aprecieze efortul pe care l-a făcut pentru a pregăti o cină specială pentru o ocazie specială. Ea vrea ca el să aprecieze lucrurile mici pe care le face mai mult decât cele mari. Vrei ca bărbatul tău să te complimenteze dacă porți o rochie pe care o iubești. Tu faci. Se pare că o porți pentru că îi place.

2. Te face să te simți în siguranță

Fiecare fată vrea să se simtă în siguranță, nu doar fizic. Își dorește bărbatul puternic și capabil să-și înfrunte orice tip care încearcă să-i facă rău, dar sunt mult mai multe. Ea vrea să poată avea încredere în partenerul ei și să se simtă în siguranță cu el. Poate fi dificil să găsești o astfel de siguranță uneori, dar cu siguranță merită păstrată.

3. Dă-i timpul lui

Fiecare fată dorește să petreacă timp de calitate împreună. Este mult mai frustrant să simți că nu primește suficient de la bărbatul ei. Cu toții cunoașteți exercițiul. Bărbatul este prea ocupat să facă comisioane de la birou, să sune sau să trimită mesaje ca să se gândească mult la fata din fața lui. Fetele își doresc pe cineva care să le fie angajat, care să le rămână alături în toate momentele grele și în cele bune.

4. Te face să râzi des

Un bărbat amuzant vă poate însenina ziua. Un tip amuzant te poate face să te simți mai bine dacă te simți dezamăgit sau supărat de șeful tău sau de creșterea în greutate din acel weekend. Acest lucru nu-i cere să fie comedian. El trebuie doar să râdă cu tine și să poată face totul să funcționeze.

5. Respectă-te

Respectul este un ingredient cheie într-o relație de succes. Dar dacă lipsește, o poate strica rapid. Respectul este ceea ce alegi să faci cu viața ta. El trebuie să te respecte pe tine și obiectivele tale. De asemenea, trebuie să te respecte și să nu vorbească despre relațiile din trecut în timp ce ești la o întâlnire.

6. Arată interes pentru hobby-urile tale

Deși s-ar putea să nu-i placă să se uite la Netflix sau să facă săpunuri cu tine, este un câștig uriaș pentru tine dacă le face pe amândouă, deoarece înțelege cât de importante sunt. O relație necesită compromisuri. Dacă ești dispus să renunți la greutatea ta, ar trebui și el. S-ar putea să descopere că îi place să învețe limbi noi sau să încerce lucruri noi. Persoana ideală pentru fete este cineva care le va ajuta să-și urmeze visele și să le reamintească de posibilitatea ca acestea să le poată realiza.

7. Răsfățați-vă din când în când

Fetelor le place să fie tratate de cei mai buni prieteni ai lor. Du-o la cumpărături, cumpără-i un ceas de lux și întreabă-i ce mai face. Aceste acte de dragoste vor face diferența pentru ea.

Nu contează ce cauți la un bărbat, nu ar trebui să surprindă că atractivitatea, încrederea, liniștea și faptul că poți vorbi cu ușurință sunt pe primul loc pe lista ta. Aceste trăsături te pot ajuta să faci o femeie să se îndrăgostească de tine.

Moduri de a-ți reîncărca viața sexuală după ce ai copii

Dacă sunteți un cuplu, sexul se poate face oricând și oriunde. Odată ce familia îți crește, sexul se poate face oriunde și oricând.

Deși viața ta sexuală se va schimba pe măsură ce vei avea copii, nu trebuie să se termine. De fapt, poate fi mai plăcut ca niciodată. Acestea sunt câteva modalități de a-ți reînvia viața sexuală odată ce ai copii.

Flirt. Flirt. Flirtul cibernetic nu trebuie să se oprească. De fapt, ar trebui să faci totul! Trimite-i un mesaj după ce îți spui la revedere. Împărtășește orice crezi plăcut despre soțul tău. Probabil îl vei convinge să facă la fel.

Angajează o babysitter pentru ziua respectivă. O babysitter vă poate duce copiii la parc, acvariu, muzeu sau alt loc preferat în timpul zilei. Bucurați-vă de timpul împreună, fără vase sau rufe permise în timp ce copiii tăi sunt afară.

Te poți strecura. Furișarea este o modalitate excelentă de a te deplasa în acele zile în care o dădacă nu este o opțiune. Îți poți arăta dragostea oferindu-i un sărut la micul dejun, o îmbrățișare caldă când nu se uită și un zâmbet când te îmbraci dimineața. Este distractiv și cu siguranță trezitor.

Fă-ți puțin timp pentru a face sex de dimineață. În fiecare lună, setați alarma pentru câteva ore înainte de muncă. Chiar dacă amândoi s-ar putea să fiți somnoroși, niște preludiu vă vor ridica. După ceva sex de dimineață, amândoi veți zâmbi și veți fi gata să profitați de beneficiile uimitoare ale sexului.

Fanteziile tale merită împărtășite. Acesta este un semn bun că tu și partenerul tău sunteți deja apropiați. Deschiderea ta te poate ajuta să-ți trezești viața sexuală. Îi poți spune despre un vis sexy pe care l-ai avut sau că ești interesat să încerci un nou loc de muncă. Nu contează dacă ai o poveste de sex similară, dar este o modalitate excelentă de a cunoaște secretele partenerului tău.

Avocado are 7 beneficii pentru sănătate

Umilul avocado poate fi folosit pentru a ajuta la pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului și, eventual, pentru a reduce inflamația și riscul de boli de inimă.

Reintroducerea avocado-ului

Avocado este versatil, sănătos și delicios. Au devenit un element de bază în multe bucătării din întreaga lume. Avocado (Persea Americana) poate fi numit un fruct sau o legumă. Cu toate acestea, sunt de fapt fructe de pădure.

Avocado este originar din America Centrală, Mexic și alte zone. Cu toate acestea, pot fi cultivate în America de Nord. California, cel mai mare producător de avocado din Statele Unite, găzduiește peste 5.000 de ferme de avocado care produc aproximativ 400 de milioane de lire sterline anual.

Aceste fructe fac parte din bucătăria autentică mexicană, central-americană și sud-americană. Sunt folosite în feluri de mâncare precum tacos și salate. Avocado este o alegere populară pentru sănătate și bunăstare. Sunt bogate în nutrienți și oferă multe beneficii pentru sănătate.

Avocado trebuie stors ușor când este copt. Avocado este susceptibil de a se rumeni, așa că ar trebui să le curățați și să le feliați înainte de a le mânca. De asemenea, puteți stropi felii cu suc de lămâie sau de lamaie pentru a preveni decolorarea.

Avocado este bogat în potasiu, fibre și vitaminele A, C și E.

S-a demonstrat că fitosterolii scad colesterolul, care este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă.
Zeaxantina și leutina: acești antioxidanți protejează celulele sănătoase, în special ochii.

Avocado oferă multe alte beneficii.

Ingredient adaptabil

Avocado nu este doar sănătos, dar poate fi folosit și în multe alte rețete dulci sau sărate.

Iată câteva modalități de a include mai mult avocado în dieta ta

Poate fi folosit în loc de maioneză în salate de ton, pui, ou, somon și alte salate de iaurt grecesc.
Guacamole este o rețetă clasică care folosește avocado, ceapă și lime.
Acoperiți pieptul de pui cu o salată din roșii și avocado tăiat cubulețe.
Pentru o doză sănătoasă de grăsime, adăugați bucăți de avocado congelate la smoothie-uri.
Chilis și supele pot fi acoperite cu avocado feliat.
Avocado poate fi adăugat în salate sau boluri cu cereale.

Suport nutrițional în timpul sarcinii și alăptării

Sarcina și alăptarea sunt caracterizate de creșteri semnificative ale necesarului de nutrienți, cum ar fi vitamina C și acid folic.

Necesarul de acid folic al femeilor însărcinate crește dramatic în timpul sarcinii. Din păcate, mulți oameni nu primesc aportul recomandat de folat, ceea ce poate crește probabilitatea de complicații. Un singur avocado contine 27% din aportul recomandat de folati pentru sarcina.

Avocado vă poate ajuta să atingeți nivelurile recomandate de aport de nutrienți în timpul sarcinii și alăptării, cum ar fi vitamina B6, C și potasiu. Conținutul ridicat de fibre de avocado poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației, care este frecventă în timpul sarcinii.

Ajută la reducerea riscului de boli de inimă

Consumul regulat de alimente nutritive, cum ar fi avocado, poate ajuta la prevenirea bolilor de inima. Aceste alimente sunt bogate în fibre, grăsimi și vitamine sănătoase, precum și în minerale, care pot ajuta la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos.

Cercetările sugerează că avocado poate fi o alegere bună pentru prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, unii experți avertizează că implicarea industriei în cercetarea evaluată de colegi poate duce la rezultate părtinitoare.

Avocado poate crește nivelul de colesterol HDL care protejează inima și poate scădea nivelul de colesterol LDL oxidat. Acest tip de colesterol este asociat cu acumularea plăcii sau cu ateroscleroza.

Poate ajuta la menținerea greutății corporale sănătoase

Deși există mulți factori care vă influențează greutatea, este important să aveți o dietă echilibrată și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru este vital pentru prevenirea bolilor și pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Cercetarile au aratat ca consumul de alimente fibroase precum fructele si legumele te poate ajuta sa slabesti. Oamenii care consumă mai multe fibre sunt, de asemenea, probabil să aibă o greutate corporală mai sănătoasă decât cei care mănâncă mai puține fibre.

Avocado este bogat în calorii, dar este și bogat în nutrienți esențiali. Ele pot stimula foamea și pot oferi energie datorită fibrelor lor mai mari și grăsimilor sănătoase.

Sursă bogată de substanțe antioxidante și antiinflamatorii

Avocado este bogat în compuși bioactivi, cum ar fi carotenoidele și vitamina C. S-a dovedit a fi eficienți în îmbunătățirea proprietăților antioxidante, neuroprotectoare și cardioprotectoare.

Avocado este bogat în antioxidanți, așa că un consum regulat poate crește apărarea antioxidantă a organismului. Un mic studiu a constatat că consumul unui avocado pe zi a crescut nivelul sanguin al carotenoidului, luteina, cu 12%, comparativ cu o dietă occidentală care nu includea avocado.

Valoros pentru sănătatea intestinului

Avocado conține aproximativ 14 grame de fibre per unul. Acesta este aproape jumătate din aportul zilnic recomandat din acest nutrient important. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, deoarece ajută la creșterea bacteriilor sănătoase.

Un studiu a arătat că consumul de avocado timp de 12 săptămâni a dus la un nivel mai scăzut de acid biliar și o diversitate bacteriană mai mare decât un grup de control. Nivelurile mai ridicate ale acizilor biliari pot duce la inflamație intestinală, care este legată de creșterea și răspândirea microbilor care sunt asociați cu rezultate periculoase pentru sănătate, cum ar fi cancerul de colon.

Este demn de remarcat faptul că alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și nucile, toate contribuie la sănătatea intestinală bună. O varietate de alimente care conțin fibre este cheia sănătății digestive.

Avocado poate fi periculos dacă este consumat în cantități mari. Avocado este bogat în grăsimi, așa că s-ar putea să vă îngrășați neintenționat adăugându-le în dieta dumneavoastră.

Vitamina K se găsește și în avocado, ceea ce poate afecta eficacitatea diluanților de sânge. Persoanele care iau diluanți de sânge precum warfarina (Coumadin) trebuie să se asigure că nivelul lor de vitamina K este constant. Nu este o idee bună ca persoanele care iau diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina (Coumadin), să mănânce brusc mai multe alimente bogate în vitamina K. Vitamina K joacă un rol important în coagularea sângelui.

Cinci moduri de a-l face să reziste mai mult la pat

Nu este un secret pentru nimeni că bărbații au mai multe șanse de a avea orgasm decât femeile. Acest lucru, combinat cu faptul că orgasmul prematur este cea mai frecventă tulburare sexuală în rândul bărbaților sub 40 de ani, te poate face să te simți nemulțumit după ce a terminat. Realizarea că a terminat poate face să fie foarte frustrant.

Ai putea încerca să-l faci să facă treaba în alt mod, dar este posibil să-l faci să stea mai mult în pat. Acestea sunt doar cinci moduri de a-l ajuta să stea în pat mai mult timp.

1. Încetinește

Revista Men’s Fitness recomandă ca bărbatul tău să înceapă încet pentru a-l face să reziste mai mult. Începeți cu o lovitură la fiecare câteva secunde. Apoi, treptat (ca la fiecare două minute), măriți viteza până când apare o forță la fiecare secundă sau mai mult. Ar trebui să înceteze să împingă dacă simte că vine. Așteptați câteva secunde pentru a obține controlul și apoi începeți din nou.

2. Repetați-o iar și iar

Potrivit revistei Cosmopolitan, o rundă de preludiu viguros poate face sexul mai plăcut. Puteți avea orgasm, ceea ce poate face mai probabil ca el să revină din nou în timpul sexului. Cu toate acestea, a-l face să ejaculeze înainte de evenimentul principal ar putea ajuta, de asemenea, să întârzie sfârșitul. Mulți tipi trebuie să se reîncarce, așa că ar trebui să-ți acorzi mult timp.

3. Faceți exerciții pentru podeaua pelvină

Kegel-urile sunt exerciții care vă întăresc mușchii podelei pelvine, vă cresc șansele de a avea un orgasm și vă ajută să vă simțiți mai încrezători. Aceste exerciții pot fi, de asemenea, utile în tratarea ejaculării precoce în rândul bărbaților. Cercetări recente prezentate la Asociația Europeană de Urologie Stockholm au arătat că exercițiile simple ale podelei pelvine pot îmbunătăți ratele de ejaculare precoce la bărbați după 12 săptămâni. Pentru rezultate maxime, faceți exercițiile împreună.

4. Foloseste un prezervativ

Întrebați orice bărbat căruia nu-i plac prezervativele de ce nu se simte la fel. Un prezervativ va face sexul mai plăcut, iar bărbatul tău se va putea bucura de el mai mult timp. Un prezervativ îi va face penisul să se simtă puțin mai slab, ceea ce ar putea duce la mai multe sesiuni de sex.

5. Schimbați poziția

Schimbați mișcarea tipului dvs. dacă nu funcționează. Cosmopolitan sugerează un misionar sau o fată în vârf, ceea ce îi poate ajuta pe bărbați să amâne finala. (Sari peste stilul cainelui.)

Top 10 motive pentru care ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume

Mâncarea pe care o mâncăm devine din ce în ce mai străină naturii, indiferent unde te afli. Rafturile magazinelor alimentare sunt aprovizionate cu alimente procesate care conțin conservanți sau aditivi greu de identificat. Dacă nu cumpărăm mâncare de la băcănie, putem lua un cheeseburger sau cartofi prăjiți pentru cină.

Este alarmant să te gândești la efectele negative pe care acest tip de dietă le poate avea asupra sănătății tale generale. Nu este surprinzător faptul că ratele bolilor metabolice precum obezitatea, diabetul, bolile de inimă și alte afecțiuni au crescut constant în ultimii câțiva ani.

Poți evita să cazi în aceste statistici apropiindu-ți dieta de natură. Aceasta înseamnă să consumați mai multe fructe, legume și alte alimente sănătoase. Acestea sunt primele zece motive pentru care este o idee bună.

Legumele și fructele sunt surse excelente de vitamine și minerale. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale. Sunt bogate în vitaminele A, C și E, precum și în vitaminele magneziu, zinc și fosfor. Ar trebui să mănânci mult potasiu, care este esențial pentru sănătatea ta. Mănâncă cartofi dulci, cartofi dulci și prune uscate.

Bucurați-vă de o gamă largă de gusturi și texturi. Alimentele pe bază de plante vă permit să fiți creativi în bucătărie cu toate aromele lor interesante și unice. Aveți opțiunea de a încerca arome puternice, cum ar fi ceapa, măslinele și ardeii, sau opțiuni mai blânde, cum ar fi ciupercile și porumbul. Fructele precum prunele, strugurii și ananasul sunt bune pentru arome dulci. Grepfruitele și lămâile sunt mai bune pentru gusturile acrișoare.

Există o mulțime de fibre. Multe fructe și legume conțin multe fibre care vă vor umple și vă vor îmbunătăți sănătatea intestinală. Cu toate acestea, unele produse au mai multe fibre decât altele. Anghinarea și mazărea verde sunt surse bune de fibre, la fel ca broccoli, conopida și chiar și unele fasole verzi. Zmeura, perele și merele sunt fructe bogate în fibre.

Sunt sărace în calorii și bogate în grăsimi. Fructele și legumele, în special, au un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Aceasta înseamnă că puteți mânca mai mult și vă puteți simți mai sătul, fără să vă faceți griji pentru calorii sau grăsimi suplimentare. O jumătate de cană de struguri poate fi mai hrănitoare decât un sfert de cană de M&M. Cu toate acestea, există excepții, cum ar fi avocado, măsline și nucă de cocos.

Protejați-vă împotriva cancerului și a altor boli. Multe fructe și legume conțin substanțe fitochimice. Acestea sunt substanțe biologic active care protejează împotriva anumitor boli. Includerea acestor alimente în dieta ta poate ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta diabet de tip 2, accident vascular cerebral și boli de inimă. În special, s-a dovedit că legumele crucifere, cum ar fi varza, guldul și cresonul, scad riscul de cancer.

O sănătate bună este posibilă cu fructe și legume. Fructele și legumele pot face parte dintr-o dietă echilibrată care vă poate ajuta să slăbiți sau să preveniți creșterea în greutate, deoarece sunt sărace în zahăr, grăsimi saturate, sare și zahăr. De asemenea, pot ajuta la scăderea inflamației și a tensiunii arteriale.

Sărac în colesterol și sodiu În fructele și legumele proaspete se găsește doar o mică cantitate de sodiu. Se crede adesea că țelina are un conținut ridicat de sodiu. Cu toate acestea, doar 30 mg de țelină per tulpină contribuie cu 1% la doza zilnică recomandată. Colesterolul nu se găsește în legume și fructe.

Toate sunt hrănitoare, fie că sunt proaspete, congelate, conservate sau uscate. Deși fructele și legumele proaspete pot fi mai atrăgătoare pentru tine, valoarea nutrițională a alimentelor congelate, conservate sau deshidratate este aproape identică. Cele mai multe alimente congelate și conserve sunt conservate imediat ce sunt recoltate.

Este rapid, ușor și convenabil. Multe fructe și legume, spre deosebire de batoanele granola și biscuiții, nu necesită ambalare. Poți să iei un măr sau o banană în timp ce te îndrepți pe ușă.

În sfârșit… Smoothies! Smoothi-urile sunt ușor de făcut cu un blender. Tot ce ai nevoie este fructe și niște gheață. Iată un sfat: atunci când faceți un smoothie cu fructe, puteți adăuga la el cât de mult spanac proaspăt doriți. După ce l-ați gătit, spanacul va avea mai mult gust de „spanac”. Nici măcar copiii nu pot spune diferențele!

Este o modalitate excelentă de a vă bucura de fructe și legume și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Poate necesita ceva creativitate, efort și o minte deschisă, dar trecerea la o dietă care include mai multe fructe și legume merită efortul.